Jakso 23: Miten selvitä Suomen talvesta?

Moikka ja tervetuloa kuuntelemaan Helppoa suomea -podcastia! Mun nimi on Aleksi, ja tää podcast on tarkoitettu suomen kielen opiskelijoille, jotka haluaa kuunnella jotain mielenkiintoista vähän helpommin ymmärrettävällä suomen kielellä. Tän podcastin aiheita on esimerkiksi suomalainen kulttuuri ja kielten opiskelu. Jos mun puheen ymmärtäminen on sulle vielä vaikeata, niin sä voit lukea tän jakson käsikirjoitusta, eli tekstiä, samaan aikaan, kun kuuntelet tätä itse jaksoa.

No niin, ulkona sataa. Toivottavasti se ei kuulu teille kovin paljoa. Mä olin taas tän viikon taas työmatkalla. Tällä kertaa mä olin Berliinissä, eli Saksassa ja sen jälkeen Oslossa, eli Norjassa. Eli kaksi maata yhdellä matkalla. Oli vähän raskas reissu, mutta aika hyödyllinen. Sen lisäksi Berliini on yksi mun lempikaupungeista, mun suosikkikaupungeista. Tällä kertaa, eli tällä matkalla, mulla ei ollut ihan kauheasti aikaa tehdä muita asioita kuin työjuttuja siellä Berliinissä, mutta silti oli kivaa. Berliini on ehkä vähän erilainen kuin muut euroopan pääkaupungit. Se on tietysti aika iso, mutta vähän boheemi. Suomeksi sanottaisiin "rumankaunis". Eli vähän ruma, mutta silti kaunis. Ehkä englanniksi sanottaisiin jotain tyyliin ”rough around the edges”. Sitten sen Berliinin lisäksi oli kiva käydä myös Oslossa pitkästä aikaa. Siellä Oslossa mä esimerkiksi tapasin vanhoja työkavereita. Oslossa tosin satoi tosi paljon, eli sää ei ollut ihan paras mahdollinen.

Mutta tän päivän jakson pääaiheena olisi sitten ”miten selvitä Suomen talvesta”. Nyt Suomessa huomaa jo, että päivät on lyhyempiä kuin esimerkiksi kesällä. Eli valoa on vähemmän. Sää on viileämpi ja sataa enemmän. Mutta talvihan on vielä sitten kylmempi ja vielä pimeämpi. Mä luulen, että tää pitkä ja pimeä talvi on yksi vaikeimmista asioista, mitä Suomeen muuttavat ihmiset kohtaa. Ja se on myös varmasti yksi isoimmista shokeista niille, jotka tulee tänne turisteina, eli matkaajina. Ainakin jos täällä viettää pidemmän aikaa kuin ihan vaan pari päivää.

Mutta talvi voi olla tosi vaikea myös suomalaisille. Ja siis muille ihmisille, jotka on asuneet täällä jo pidempään. Jotkut kokee talven raskaaksi joka vuosi. Mä luulen, että siihen vaikuttaa varmasti monet asiat, mutta ilmeisesti osittain se on geneettistä, eli perinnöllistä. Eli siis osalle ihmisistä pitkä ja pimeä talvi on vaan raskaampi kuin toisille, luonnostaan. Pahimmillaan se voi johtaa kaamosmasennukseen, eli masennukseen, joka johtuu siitä talven pimeydestä. Tai sitten pahentaa jo olemassa olevaa masennusta.

Tää kaamosmasennus on siis englanniksi ”seasonal affective disorder”, eli S-A-D, tai SAD. Eli suurin piirtein se olisi kai suomeksi vuodenajasta riippuvainen mielialahäiriö. Mutta kaamos taas on Suomessa se aika, milloin Pohjois-Suomessa aurinko ei nouse ollenkaan. Ja tää kaamosmasennus on pahinta lokakuusta tammikuuhun, elikkä just silloin kun koko Suomessa on tosi vähän valoa päivisin. Tai myös päivisin. Ja näitä kaamosmasennuksen oireita ei sitten ole yleensä keväällä tai kesällä, kun on paljon valoisampaa. Eli se on sen kaamosmasennuksen määritelmä. Mutta tietysti suurin osa ihmisistä ei ´saa näin pahoja oireita. Eli ihan masennukseen johtavia oireita. Mutta silti se pimeä ja myös se kylmä saattaa olla raskaita asioita. Väsyttää eikä tee mieli lähteä ulos. Ärsyttää, eikä jaksa tehdä töitä tai opiskella. 

Mutta onneksi kuitenkin näitä oireita voi ehkäistä. Ja sen talven ei tarvii olla niin raskas. Ja sen lisäksi, että ehkäisee tätä kaamosmasennusta, niin on muita tärkeitä asioita, joiden avulla selviää Suomen talvesta paljon helpommin. Tai ehkä jopa pystyy nauttimaan Suomen talvesta. Tänään mä ajattelin puhua muutamista asioista, mitä mä itse teen joka talvi, että mä nauttisin talvesta enemmän. Se pimeys varsinkin voi olla myös mulle raskasta, mutta talvi voi olla silti tosi kivaa aikaa. Nää kolme vinkkiä ei ole missään tietyssä järjestyksessä, vaan ehkä...ehkä eri ihmiset voi hyötyä eri vinkeistä. Ainakin toivottavasti.

Mun ensimmäinen vinkki on kirkasvalolamppu. Tosi pitkä sana, mutta siis lamppu, jonka valo on tosi kirkas. Tää kirkasvalolamppu on siis tietyn tyyppinen lamppu, joka on nimen omaan tarkoitettu tähän kirkasvalohoitoon, tai tämmöisen kaamosmasennuksen hoitoon tai ehkäisyyn. Talvella on harvoin auringon valoa. Se aika päivästä, jolloin on valoa, on lyhyt. Mun mielestä raskasta on varsinkin se, että aamulla ei ole valoisaa. Mun mielestä on vaikeata herätä kunnolla, jos aamulla ei ole valoa ja sitten oikein piristy koko päivänä. 

Ja tosiaan näitä kirkasvalolamppuja käytetään sekä kaamosmasennuksen ehkäisyyn että hoitoon. Mutta sen lisäksi ne on mun mielestä hyödyllisiä ihan vaan heräämiseen ja sellaiseen normaalin rytmin pitämiseen. Eli joskus, jos ei oikein meinaa herätä kunnolla, niin sitten myös illalla on vaikea myös mennä nukkumaan. Ja siitä tulee sellainen noidankehä. Eli pahan kehä. Jos sitten taas herää kunnolla ja saa aamulla valoa, niin se meidän rytmi pysyy normaalina ja on myös helpompaa mennä nukkumaan illalla. Mieluiten se valo olisi aamulla auringonvaloa, mutta sitten taas Suomen talvessa on mulle tätä kirkasvalolampun valoa. Mä käytän sitä aamulla ehkä noin 15 minuuttia ja musta tuntuu, että jaksan sen takia päivän aikana paremmin.

Mun toinen vinkki on kerrospukeutuminen. Eli vaatteita useissa kerroksissa. Eli kun talvella on kylmä, eikä halua mennä ulos, koska siellä on niin kylmä, niin on kaikkein tärkeintä pukeutua kunnolla. Kunnolla vaatetta päälle. Joskus se tarkoittaa sitä, että ei ehkä voi pitää niin hienoja vaatteita tai niin muodikkaita vaatteita päällä kuin haluaisi, koska pitää laittaa lämpimästi päälle. Pitää käyttää lämpimiä vaatteita. Mutta mun mielestä helpoin tapa pysyä lämpimänä on kerrospukeutuminen. Eli esimerkiksi housujen alle laitetaan pitkät kalsarit, eli pitkälahkeiset alusvaatteet. Sitten taas paidan alle aluspaita ja päälle paksu takki. Tarvittaessa laitetaan kaulahuivi, pipo ja paksut hanskat. Ja sitten taas, jos tulee lämpimämpiä päiviä, voi jättää näistä kerroksista jonkun pois. 

Voi tietysti olla, että Etelä-Suomessa ei talvella tule ihan niin kylmä, tai ainakaan useina päivinä talvesta. Mutta silti musta tuntuu, että meren lähellä käy niin kylmä tuuli, että se vaikka nolla astetta tuntuu silti paljon kylmemmältä kuin ilman tuulta. Silloin on tärkeätä, että on pukeutunut lämpimästi, että haluaa lähteä myös talvella ulos, myös talvella.

Mun kolmas vinkki onkin harrastaa kuntoilua. Säännöllisesti. Sen ei tarvitse olla mitään raskasta liikuntaa, mutta se voi olla ihan vaan esimerkiksi kävelyä, tai kuntosalia, tai ihan mitä vaan liikuntaa, mistä tykkää. Sitten bonuspisteitä saa, jos sitä harrastaa kavereiden tai yleensäkin muiden ihmisten kanssa. Vielä lisää bonuspisteitä saa, jos harrastaa sitä ulkona silloin, kun on valoisaa. Pimeälläkin voi urheilla, mutta usein voi olla kivempaa liikkua sisällä tai sitten tosiaan valoisan aikaan.  Se ei tietysti ole kaikille ole mahdollista ainakaan joka päivä, koska yleensä ihmiset on joko töissä tai opiskelemassa sen valoisan aikaan. Mutta jos vaikka viikonloppuna voi tehdä sillai [sillä tavalla], niin se auttaa jo paljon.

Kuntoilu tosiaan on yksi tärkeimmistä asioista, mitä me voidaan tehdä meidän oman mielialan hyväksi. Kuntoilu ehkäisee masennusta ja myös sitä kaamosmasennusta, mutta lisäksi se vaan piristää mielialaa muutenkin. Sen lisäksi sosiaaliset suhteet, eli ne toiset ihmiset on tosi tärkeitä meidän mielialalle. Eli tässä oli nyt kaksi tai kolme vinkkiä yhdessä. Kannattaa harrastaa liikuntaa, kannattaa tavata kavereita ja muita ihmisiä usein ja kannattaa olla ulkona silloin kun on valoisaa, ainakin vapaapäivinä. Ja tietysti silloin ulkona liikkuessa auttaa myös se kerrospukeutuminen. 

Jos ei ole tottunut harrastamaan liikuntaa, niin ehkä nyt kannattaa harkita sen aloittamista. Talviliikunta, eli esimerkiksi hiihto ja luistelu on tietysti erityisen hyviä vaihtoehtoja, koska syksyllä sitten oikein odottaa, että talvi alkaa. Mutta uusi harrastus voi olla muutenkin hyvästä. Vaikka se ei olisikaan liikuntaa. Eli jos taas harrastaa jo liikuntaa, niin jonkun muun harrastuksen aloittaminen voi olla se asia, mikä auttaa pääsemään Suomen talven yli. Mä ainakin saan uusista harrastuksista virtaa, eli saan niistä energiaa. Mun uusi harrastus tälle talvelle onkin varmaan tän podcastin pitäminen :)

Tänään mun aiheena oli siis "miten selvitä Suomen talvesta". Mä itse tosiaan ihan odotan talvea ja varsinkin lunta, joten mulle raskainta aikaa on ne ensimmäiset kuukaudet syksyllä, kun ei vielä ole lunta. Mutta mä liikun paljon ja juttelen mun kavereille, joten eiköhän niistäkin selviä tänäkin vuonna.
Kuten aina mulle voi laittaa kommentteja esimerkiksi Spotifyssä, ja sen lisäksi Castboxissa tai sähköpostitse. Mä otan tosi mieluusti vastaan myös uusien jaksojen aiheita. Joku myös kommentoi, että mun ääni on liian hiljainen, joten mä laitoin sitä vähän kovemmalle tähän jaksoon. Voitte kertoa siitäkin oman mielipiteenne. Linkki tän jakson käsikirjoitukseen ja mun sähköposti löytyy tän podcast-jakson kuvauksesta. 

Kiitos kun kuuntelit. Ensi kerralla on taas sitten uusi aihe, joten siihen asti: moi moi!